trening siłowy

O ile powinnam podbić kaloryczność? Czy tylko na tłuszczach czy również na węglowodanach.?Jeżeli chodzi o trening siłowy to niestety nie mam takiej możliwości ponieważ mieszkam w małej miejscowości.

O mamo...czy trening siłowy będziesz wykonywała? Jak długo jestes na tej kaloryczności?

[...] kondycyjne, interwały, wzmacnianie z piłką tubingami, hantlami no i oczywiście aeroby. Ćwiczę nieprzerwanie od 5 lat. Uwielbiam zmęczyć się np. na stepach. Teraz do 2 treningów aerobiku chcę dołozyć 1 trening siłowy na tydzień. Nie chciałabym rezygnować z aerobiku. Nie muszę też chudnąć szybko, nie muszę mieć super umięśnionego ciała, chcę [...]

No właśnie chciałbym tez nabrać trochę mięśni przed wakacjami. I pytanko czy taki trening siłowy przed treningiem bokserskim ma sens bo mięśnie nie odpoczną i czy czasem nie będzie tak, że nie będzie różnicy czy bym poszedł na siłownie czy nie bo mięśnie nie odpoczną.

[...] w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w dwóch dniach w tygodniu 2 razy dziennie. I pytania czy ma to sens jak robię trening siłowy o godzinie 14 a trening bokserski o godz. 20. Między czasie oczywiście białko, bcaa i staram sie zjeść 3 posiłki. Następny dzień wolne albo jeden trening. Czy [...]

[...] mega intensywnie, a potem przerwa od aktywności i tycie. 4. Ciężkie i częste cardio może utrudniać budowanie mięśni, lub nawet je palić. 5. Generalnie ciężko połączyć trening siłowy z treningiem np. biegowym. To się zaczyna robić spora ilość godzin w tygodniu. Wiele kobiet na tym wysiada po prsotu prędzej czy później. Zdrowie się buntuje. [...]

Po pierwsze trening siłowy przynosi więcej korzyści a chodzi też o to aby nie przesadzać z ilością treningów bo może to źle wpływać na kortyzol i utrudniać chudnięcie. A druga to na początek lepiej zostawić sobie margines, żeby później móc dodać aktywność jak przyjdzie zastój. I trzecia sprawa interwały są efektywne więc jeśli chcemy coś robić [...]

Ile powinienem zażywać mg magnezu przy długotrwałym stresie i zwiększonym wysiłku fizycznym (basen 1-2 razy, trening siłowy w domu 2-3 razy, kurs tańca 2-3 razy, treningi trwają po ok. 1h różna intensywność ). Ważę ok 84kg, facet :P Drżenie mięśni i czasem mrowienie mi dokucza. Chce stosować vita-min multiple Olimp i Filomag B6 

[...] i ilość powtózeń zależna od ciężaru, ale jestem na redukcji, więc żeby "rozkręcić organizm", to obciążenia 75% maksymalnie :) No i każdy dzień, to inne partię ciała ;)...po treningu siłowym, areoby...najcześciej bieżnia... 20-30 minut ;) Dieta mówię ....2700 kalorii nie przekraczam, a zapotrzebowanie mam 3300 ponad. Dokładnie CI nie napiszę. [...]

cześć, mam takie pytanie od 2 msc jestem na diecie ułożonej przez dietetyka i trenuje 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi [...]

[...] co sprzedają to obok dnp nie stało zresztą nie doczytałaś chyba jak działa dnp :-) zwłaszcza z wagą ciała ;-) lecz jak chłopaki twierdze że jest ono ci zbyteczne dieta i trening plus ew podparcie się czymś skoro to dział doping :-) to jakies e/c/a/ lub coś z 1.3 w składzie ostatecznie clen lub sally odpowiednia dieta i trening siłowy [...]

[...] węglowodany w mniej więcej równych proporcjach. z tym 1300 kcal to chyba żartujesz....to pewnie ledwo Twoje bmr. Ty nie możesz redukować, a na pewno nie tak drastycznie, bo to dla Ciebie błędne koło. trening powinnaś zmienić na siłowy, bo to, co robisz to tylko kardio. nie pomoże Ci to w kluczowym elemencie poprawy metabolizmu- budowania mięśni

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. Prawidłowe odżywianie + trening siłowy lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna to droga do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale oraz w dziale Odżywianie i Odchudzanie, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje.

Widziałem to przed chwilą w innym temacie. W mojej ocenie trening ramion i brzucha jest zbędny na początku. Przy wielostawowych i tak te partie ruszą, a dodanie dodatkowych ćwiczeń wcale nie musi przyśpieszyć tego procesu. Do tego to jakiś plan siłowy.

nie waga a lustro powinno być wykładnikiem zwłaszcza jak trenujesz patrząc po tym co piszesz bardziej rekomp by się przydał u ciebie dieta będzie tutaj kluczem i trening SIŁOWY nie ma potrzeby i sensu wrzucania dnp u ciebie /SFD/Images/2016/2/3/d4a61e3ad0ff431d806df248860c8ab7.jpg

Witam, od początku roku jestem na redukcji...zacząłem stosować dietę (oczywiście miałem 2-3 słabe dni i minimalnie sobie pofolgowałem), ćwiczę na siłowni (trening siłowy, a pozniej areoby), jeśli nie siłownia to zacznę ne długo również biegać (w weekendy kiedy nie mam dostępu do siłowni). W 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co [...]

Nie dodałeś uzupełnionej ankiety więc nie wiadomo z jakiej wagi, jeżeli ta z profilu jest aktualna to moim zdaniem przy dobrej diecie i treningu siłowym nie potrzeba aż takiej ilości aerobów, raczej zrobiłbym trening siłowy 3x w tygodniu. Aeroby/bokserski zawsze możesz dodać jak redukcja się zatrzyma a nie chcesz obcinać więcej z diety. Zmieniony [...]

Dziś mija 63 dzień treningu siłowego. Zakupiłem nową kreatyne monohydrat, test core, bcaa, i beta alanine. Jak to stosować ? z kilu wątków wyciągnąłem wnioski i czy takie stosowanie jak opisze poniżej będzie odpowiednie ? BCAA dwa razy dziennie 5 gram beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7) kreatyna z [...]

mnie też by tu nie było i bym pewnie w ogóle nie wiedziała co to trening siłowy gdyby nie wieczne jojo po cardio . trzeba było szukać innych rozwiązań

Olej a6w;) trening silowy+ 2 cw na brzuch raz w tyg powinny starczyc